集合时间：8月7日（周日） 8：00 集合地点：奥林匹克森林公园南门（乘坐地铁8号线森林公园南门下车），以the north face黄色帐篷为标准。
路线长度：10——30公里
活动领队：小伟
领队联系方式：15810280443QQ群103385345
天气炎热，请大家准备充足的水和运动饮料，一件替换的衣服。本次活动领队等候的截止时间是上午10点半，请需要进行长距离训练的跑友提前抵达奥森。
在新一轮的约跑活动中，跑友会将继续开展约跑里程累计活动，具体的奖励方式参照第二次约跑。第三阶段约跑的截至时间为2012年the north face100耐力跑挑战赛之前。
在第三阶段约跑中，为了进一步规范跑友会的组织工作，要求每位参加约跑的跑友都要通过论坛报名，每次约跑的截至时间是前一天晚上10点，未在论坛上报名的跑友当天参加约跑的里程不予累计。
有效地训练并不是意味地增加跑步的距离或者追求更快地速度，而是需要多种训练的配合，同时注意饮食和休息，让自己拥有更加健康的身体。
请大家注意跑步前的饮食，应该像正式比赛那样来安排早餐，提前两个小时用餐，食用富含碳水化合物的食物，千万不能空腹过来。只有经过几次的训练，你才能找到最适合自己的跑步饮食，请大家务必重视！相关知识，可以阅读耐力跑教室中的文章。